Daca esti insarcinata pe timpul verii, cu siguranta ti-ai pus aceasta intrebare. Desigur, orice nelamurire trebuie discutata cu medicul tau, dar daca sarcina decurge fara probleme, probabil ca el iti va da voie sa mergi atat la plaja, cat si la piscina. Exista, insa, unele lucruri de care trebuie sa tii cont.
Inotul este un exercitiu recomandat in sarcina
Daca ai o sarcina fara complicatii, inotul si aqua gym-ul sunt chiar recomandate ca activitati fizice, deoarece apa sustine greutatea corporala foarte bine. Asta inseamna ca in apa o sa te misti mai usor si o sa poti face o multime de exercitii fara ca acestea sa-ti afecteze incheieturile sau spatele.
Ca orice alta forma de activitate fizica, inotul are o multime de beneficii: imbunateteste circulatia si respiratia, te ajuta sa arzi calorii si sa eviti acumularea de kilograme, previne insomnia si depresia.
La ce sa ai grija daca mergi la plaja sau la piscina
In plus, riscul de accidentare este aproape inexistent daca iti iei cateva masuri de precautie. In primul rand, apa nu trebuie sa fie nici foarte rece, dar nici mai calda de 32 de grade Celsius. Diferenta dintre temperatura aerului si cea a apei nu trebuie sa fie prea mare. De asemenea, ai grija la exercitiile pe care le faci: sunt interzise sariturile in apa si orice alta activitate care presupune risc de accidentare. Ai mare grija cand cobori in piscina, dar si cand mergi pe marginea ei, caci exista riscul sa aluneci.
Evident, ca in orice alta activitate fizica, trebuie sa iti asculti organismul si sa eviti excesele.
Expunerea la soare in timpul sarcinii
Daca mergi la mare, trebuie sa mai tii cont de faptul ca nu mai ai rezistenta si forta fizica anterioare sarcinii. Deci, oricat de bine ai sti sa inoti, s-ar putea sa nu mai poti tine piept valurilor, asa ca e bine sa ramai in zonele unde apa e mai mica.
Si atunci cand faci miscare in mare, si atunci cand te relaxezi pe plaja, ai grija sa te protejezi de soare. In general, se recomanda plaja numai inainte de ora 11:00 si dupa ora 16:00. Insa in functie de perioada si culoarea naturala a pielii tale, este posibil sa faci arsuri chiar daca respecti aceasta regula. Asa ca nu trebuie sa-ti lipseasca din geanta de plaja crema cu factor de protectie maxim, adica SPF 50.
Pentru a fi pe deplin protejata, este important sa folosesti corect crema de protectie solara. Tine seama de aceste reguli:
- Produsul de protectie se aplica pentru prima data cu 20 de minute inainte de expunerea la soare. Apoi se reaplica la fiecare doua ore sau dupa fiecare baie in mare, chiar daca este o crema rezistenta la apa;
- Nu trebuie neglijate zone precum urechile, ceafa, degetele de la picioare, mainile;
- Si cantitatea conteaza. Pentru a beneficia de protectie maxima, trebuie sa aplici pe tot corpul aproximativ doua linguri de crema. Pentru fata ai nevoie de aproximativ o lingurita de produs.
Care sunt semnele de insolatie
E foarte usor sa exagerezi cu plaja fara sa iti dai seama si exista riscul sa faci insolatie, aceasta putand duce la pierderea sarcinii. Urmareste simptome precum:
- Dureri de cap;
- Puls rapid;
- Piele rosie, uscata si fierbinte;
- Greata si varsaturi;
- Stare de slabiciune si confuzie;
- Febra.
Important de stiut! Insolatia este o urgenta medicala, mai ales in timpul sarcinii. Daca observi ca ai aceste simptome, trebuie sa mergi de urgenta la spital sau chiar sa suni la 112.