Oricat de tonifiat si de bine definit ar fi fost abdomenul tau inainte de sarcina, trebuie sa stii ca dupa nastere nu va reveni imediat la forma initiala. Multe mamici constata cu surprindere ca inca par insarcinate, desi isi tin deja copilul in brate.
Dupa nastere, abdomenul arata ca si cum ai fi inca insarcinata
In primele saptamani dupa nastere, abdomenul este proeminent, dand senzatia ca esti inca insarcinata. Linea nigra inca nu a disparut, iar vergeturile se pot accentua. Daca ai facut cezariana, ai si o cicatrice care arata inca destul de rau.
Vestea buna este ca uterul se va micsora treptat, sub influenta hormonilor secretati dupa nastere, astfel ca, in sase – opt saptamani, abdomenul tau va fi din nou plat. Iar in cel mult un an dupa nastere va disparea si linea nigra. De asemenea, vergeturile vor capata o culoare alb-sidefie, devenind mult mai putin vizibile, la fel ca si cicatricea operatiei de cezariana.
Cum dispar primele kilograme
In primele saptamani dupa nastere, vei reusi sa scapi de cateva kilograme fara efort. In prima faza, vei scapa de lichidele in exces. Multe gravide au probleme cu retentia de apa, insa imediat dupa nastere, aceasta se reduce, iar excesul de lichide este eliminat prin urina si transpiratie.
Daca in sarcina te-ai ingrasat, ca orice gravida, vestea buna este ca, imediat dupa nastere, incepe procesul de ardere a grasimilor, mai ales daca alaptezi si faci putina miscare. Pierderea in greutate este, insa, treptata, iar primele rezultate se vad dupa cateva saptamani.
In cat timp poti sa revii la forma avuta inainte de sarcina
Inarmeaza-te cu multa rabdare! Corpul tau s-a modificat treptat, timp de noua luni. Asadar acorda-i un ragaz de inca noua luni pentru a reveni la forma initala. Procesul va fi mai rapid daca ai luat in greutate mai putin de 15 kilograme in timpul sarcinii, daca ai facut sport si daca ai nascut un singur copil. Alaptatul ajuta de asemenea la arderea caloriilor, asa ca mamele care isi alapteaza nou-nascutii vor slabi mai repede.
Daca, insa, te-ai ingrasat mai mult in sarcina, va fi nevoie sa reduci usor numarul caloriilor. Atentie! Ies din discutie dietele stricte! Ai nevoie de o alimentatie diversificata, echilibrata, care sa acopere carentele de vitamine si minerale pe care organismul le are dupa nastere. Asadar, o dieta saraca in calorii, dar bogata in vitamine si minerale te-ar putea ajuta sa scapi mai repede de burta. Discuta cu medicul care ti-a supravegheat sarcina despre alimentatia dupa nastere sau apeleaza la un medic nutritionist.
Ce poti face pentru a reveni mai repede la forma avuta inainte de sarcina
Asa cum am spus, inarmeaza-te in primul rand cu rabdare. Insa poti incerca si aceste metode:
- Alapteaza. In procesul de producere a laptelui sunt arse calorii. In plus, alaptarea favorizeaza contractiile uterine, care ajuta la micsorarea mai rapida a uterului;
- Fa o activitate fizica moderata. Poti face plimbari, yoga sau poti urma cursuri de aerobic dedicate proaspetelor mamici. Este foarte important, insa, ca organismul tau sa fie pregatit pentru efort, oricat de usor ar fi el. Sase saptamani sunt, de regula, suficiente pentru refacerea organismului. Dupa acesta perioada, poti practica activitati fizice de intensitate moderata;
- In unele cazuri, va fi nevoie sa depui mai mult efort pentru ca abdomenul tau sa-si revina. Spre exemplu, daca ai fost diagnosticata cu diastaza abdominala, o separare a muschilor drepti abdominali. Aceasta nu este dureroasa, insa necesita efectuarea de exercitii specifice. Diastaza apare in special la femeile care au nascut mai multi copii.
Important de stiut! Daca decizi sa folosesti o burtiera, nu trebuie sa o porti mai mult de 10 zile. Este adevarat ca ea ajuta la o mai buna mobilizare postpartum, insa tine muschii drepti abdominali in repaos, iar daca acesti muschi nu sunt solicitati o perioada mai lunga de timp, este posibil sa ramai cu o burtica lipsita de tonus.