Fie ca obisnuiai sa faci miscare inainte de a ramane insarcinata, fie ca incepi abia acum sa fii activa, trebuie sa stii ca sportul te poate ajuta sa ai o sarcina mai placuta si o nastere mai usoara.
Daca faci miscare, iti ajuti organismul sa se adapteze mai usor schimbarilor prin care trece si, evident, eviti acumularea de kilograme in plus. Sigur ca exercitiile trebuie sa fie unele usoare, adaptate unei femei insarcinate, insa trebuie sa stii ca sportul nu afecteaza negativ sarcina si, in niciun caz, nu poate provoca avort spontan, asa cum spun unele mituri.
Desigur, exista complicatii ale sarcinii care nu permit mamei sa faca prea multa miscare, dar acestea sunt cazuri rare. Daca ai orice dubiu in acest sens, nu trebuie decat sa discuti cu medicul tau pentru a primi “unda verde” la miscare.
O data ce ai obtinut acordul medicului, iata de ce trebuie sa tii cont atunci cand faci miscare:
- Asculta semnalele pe care ti le transmite organismul tau. Intr-o zi poti sa te simti perfect, in alta zi poate sa-ti fie rau sau sa te simti foarte obosita. Nu-ti forta corpul!
- Daca starea generala iti permite, plimbarile lungi in aer liber sunt o forma excelenta de miscare in timpul sarcinii.
- Miscarile de gimnastica, foarte ample si usoare, sunt de asemenea recomandate in sarcina, la fel cum si gimnastica in apa poate fi un exercitiu foarte bun.
- Atunci cand faci exercitii cardio, pastreaza o intensitate scazuta, care sa iti permita sa porti o conversatie normala. Daca ajungi la punctul in care nu mai poti respira, inseamna ca intensitatea este prea mare. De asemenea, nu trebuie sa te inrosesti la fata sau sa transpiri abundent.
- Daca mergi zilnic pe jos, minim 20-30 de minute, si faci gimnastica de 2-3 ori pe saptamana este suficient.
- Ia pauza ori de cate ori simti ca organismul iti cere si nu uita sa te hidratezi corespunzator.
- Evita exercitiile cu greutati mari si axeaza-te pe miscarile care presupun intinderea muschilor.
- In ultimele doua trimestre, evita exercitiile care iti cer sa stai intinsa pe spate. Aceasta pozitie nu este recomandata nici pentru exercitii, nici pentru somn doarece uterul pune presiune pe vena cava inferioara, cea care readuce sangele din partea de jos a corpului catre inima.
- Relaxeaza-te si mananca sanatos! Odihna si dieta echilibrata sunt esentiale atunci cand faci miscare in mod constant, fie ca esti insarcinata, fie ca nu.