Scaderea in greutate nu ar trebui sa te ingrijoreze daca esti in primul trimestru de sarcina. Este o situatie des intalnita. Insa pe parcursul urmatoarelor luni, lucrurile revin la normal si vei incepe sa te ingrasi.
Din cauza greturilor, varsaturilor, din cauza faptului ca nu poti sa suporti anumite mirosuri, corpul tau va primi mai putine calorii in primul trimestru de sarcina, deci vei pierde cateva kilograme. Din fericire, embrionul nu este afectat.
Cat este normal sa te ingrasi in sarcina
Chiar daca in primele saptamani ai slabit un pic, pe masura ce te apropii de sfarsitul primului trimestru, vei incepe sa te ingrasi. Numarul de kilograme pe care le vei castiga in sarcina depinde in mare masura de greutatea avuta inainte sa ramai gravida:
- daca ai fost subponderala, in sarcina ar fi normal sa te ingrasi 13-18 kg;
- daca ai avut o greutate normala, n-ar trebui sa iei mai mult de 11-16 kg;
- daca ai fost supraponderala, in sarcina ar fi normal sa iei intre 7 si 11 kg;
- daca ai fost obeza, la capatul celor 9 luni n-ar trebui sa ai mai mult de 9 kg in plus.
De unde vin kilogramele in plus
Din fericire, toate aceste kilograme dispar destul de brusc dupa nastere, fara vreun efort din partea ta. Si asta pentru ca ele nu reprezinta doar grasime.
- 3,4 kg este greutatea copilului la termen;
- 600 g este greutatea placentei;
- 1,8 kg reprezinta excesul de lichide din corp;
- 900 g reprezinta greutatea uterului;
- 900 g provin de la tesutul mamar;
- 1,8 kg reprezinta volumul de sange in plus;
- 600 g este greutatea lichidului amniotic;
- 3 kg este rezerva de grasime a mamei.
Care este aportul caloric recomandat in fiecare trimestru de sarcina
Daca inainte de a ramane insarcinata ai avut o greutate normala, in sarcina aportul tau caloric ar trebui sa arate asa:
- trimestrul 1 – 1800 kcal;
- trimestrul 2 – 2200 kcal;
- trimestrul 3 – 2400 kcal
Aceste calorii trebuie luate din alimente precum cereale, legume, fructe, lactate, oua, carne de porc, de pui, de vita, peste, alune, seminte. Limiteaza pe cat posibil consumul de alimente procesate si de alimente care contin zahar si grasimi.