Orice gravida ar trebui sa aiba o alimentatie echilibrata, complexa din punct de vedere nutritional, care sa acopere toate nevoile organismului. Chiar si asa, medicul iti poate recomanda o serie de suplimente atat in perioada sarcinii, cat si in preconceptie. Nu uita, insa, ca suplimentele nu trebuie sa inlocuiasca o dieta echilibrata, ci doar sa o completeze.
Important de stiut! Orice supliment ai vrea sa iei, chiar daca este unul facut din plante, cere neaparat parerea medicului!
Ce vitamine si minerale sunt importante in sarcina, unde le gasesti in mod natural si la ce te ajuta:
Vitamina A
Ajuta la formarea oaselor si dintilor copilului. O poti gasi in mod natural in oua, lapte, morcovi, spanac, fructe galbene sau ficat.
Vitamina D
Ajuta organismul sa fixeze calciul in oase si este esentiala pentru oase puternice si dinti sanatosi. In mod natural, o gasesti in lapte, peste gras, iar corpul tau o poate produce daca stai la soare 10 – 15 minute, in fiecare zi.
Vitamina E
Ajuta la formarea celulelor rosii si a muschilor. O gasesti in ulei vegetal, nuci, spanac sau cereale integrale.
Vitamina C
Ajuta organismul sa asimileze fier si este esentiala pentru un sistem imunitar puternic. Se gaseste in mod natural in citrice, ardei, capsune, broccoli si rosii.
Vitamina B1
Are un rol important in buna functionare a sistemului nervos. Se gaseste in mod natural in cereale integrale, organe, oua, fructe de padure si nuci.
Vitamina B2
Este esentiala pentru sanatatea ochilor si a pielii. In mod natural, gasesti aceasta vitamina in carnea alba, produse lactate, oua sau cereale integrale.
Vitamina B3
Are un rol important in formarea sistemului nervos, dar e importanta si in procesul de digestie sau pentru sanatatea pielii. O gasim in mod natural in cereale integrale, carne de pui, peste, oua, alune si lapte.
Vitamina B12
Joaca un rol important in sinteza ADN-ului. Se gaseste in organe, oua, carne de pui, de vita si peste.
Vitamina B 9 sau acidul folic
Joaca un rol important in formarea placentei si in prevenirea defectelor de tub neural la embrion. Se gaseste in mod natural in portocale, capsune, legume cu frunze verzi, sfecla rosie, conopida, broccoli, cereale integrale si sardine.
Calciul
Este esential in sanatatea oaselor si a dintilor, dar joaca un rol important si in formarea muschilor si a nervilor. Se gaseste in produsele lactate, in cerealele integrale, in sardine si in legumele cu frunze verzi.
Fier
Ajuta in productia hemoglobinei, previne anemia si joaca un rol important in prevenirea nasterii premature. Se gaseste in carne de vita, leguminoase, spanac, fructe uscate si cereale integrale.
Zinc
Ajuta in productia de insulina. Il gasesti in mod natural in carnea rosie, de vita sau de porc, nuci, cereale integrale sau lactate.